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"Antidepressivos naturais" ajudam a curar tristeza e depressão leve

Beleza Sustentável — Tue, 21 Jul 2009 21:05:26 +0000

Tristeza, desânimo, depressão: quando as coisas começam a tornar-se sombrias ou fica mais difícil levar a vida, é preciso procurar ajuda. Normalmente, a melhor estratégia é combinar diferentes medidas -por exemplo, uso de remédios ou substâncias com princípios ativos, medidas de autocuidado (como alimentação adequada e prática de exercícios) e apoio psicoterápico. Em caso de depressão intensa, que, diferentemente da tristeza comum, é doença, o uso de medicamentos sintéticos pode ser indicado.
Mas, para depressão leve ou moderada, há opções de antidepressivos naturais que podem ter efeito. A Folha relacionou dez desses itens, que podem levantar o ânimo ou ajudar no tratamento da depressão. Oito deles têm algum grau de evidência -como critério, foram utilizadas meta-análises (revisões de vários estudos) da organização Cochrane, rede global dedicada à revisão de pesquisas na área de saúde. Dois são controversos e precisam de mais estudos sobre sua eficácia e segurança.
Exercícios
O exercício estimula a secreção de endorfinas, que causam sensação de bem-estar. “Além disso, melhora a circulação e a oxigenação do cérebro. E tem efeitos indiretos em sintomas ligados à depressão, como a qualidade do sono”, diz Frederico Navas Demetrio, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.
Em geral, acredita-se que os exercícios de maior intensidade sejam mais eficazes. Mas, na revisão de 25 estudos feita pela organização Cochrane, que confirmou que a atividade física melhora os sintomas de depressão, os pesquisadores afirmaram que não há evidência sobre qual tipo de exercício é mais eficaz. O que costuma funcionar melhor é praticar uma atividade física que dê prazer.
5 HTP (hitroxi-triptofano)
O triptofano é um aminoácido essencial, encontrado especialmente em alimentos proteicos, como carnes e laticínios. Não é produzido pelo corpo e precisa ser adquirido via alimentação. Esse aminoácido leva à produção de serotonina, neurotransmissor relacionado ao prazer e ao bem-estar.
Por isso, a suplementação de 5 HTP pode ser usada em alguns casos de depressão e tristeza. “É mais indicado para quem tem a deficiência do nutriente, causada, por exemplo, por dietas vegetarianas pobres em proteínas. Uma alimentação equilibrada supre as necessidades de triptofano”, diz Vânia Assaly, endocrinologista e nutróloga, membro da International Hormone Society.
Para ela, o suplemento age especialmente na melhora do sono, na redução da voracidade noturna e em transtornos leves de humor. Os suplementos dietéticos de 5 HTP são produzidos principalmente a partir de uma planta africana, a Griffonia simplicifolia.
Em uma meta-análise, pesquisadores da Cochrane encontraram evidências de que o 5 HTP é melhor do que placebo para aliviar sintomas da depressão. Notaram, porém, que a maioria dos estudos não atingiu todos os critérios de qualidade e que mais pesquisas devem ser feitas para verificar possíveis efeitos adversos.
Segundo Frederico Demetrio, do HC, os primeiros estudos com 5 HTP foram interrompidos porque seu uso provocou dores musculares, mas elas foram atribuídas a impurezas no produto utilizado. “Em tese, o 5 HTP de boa qualidade, purificado, pode funcionar.”
Porém, o 5 HTP pode interagir com antidepressivos sintéticos, levando à concentração excessiva de serotonina. É contraindicado, ainda, para pacientes com tumores malignos ou doenças cardiovasculares.
Meditação
Estudos mostram que a meditação produz mudanças no cérebro, como a redução ou o aumento da atividade de certas regiões. “A hipótese é que reduza hormônios como o cortisol, diminuindo a ansiedade, e promova liberação de endorfinas, ligadas à sensação de prazer”, diz José Roberto Leite, coordenador da unidade de medicina comportamental da Unifesp.
Em 15 pesquisas analisadas pela organização Cochrane, pessoas que meditaram apresentaram melhora da depressão em comparação com as que não fizeram nenhum tratamento. O estudo concluiu que a técnica tem potencial para ser o tratamento inicial do problema, especialmente para pessoas jovens, com o primeiro episódio de depressão ou com quadro considerado bem leve.
Para Leite, os maiores cuidados devem ser tomados com pessoas com tendências autodestrutivas, como pensamentos suicidas. “São casos em que é preciso muito acompanhamento, e a meditação não pode ser o tratamento principal.”
Ele diz que, em geral, a meditação é uma técnica eficaz e de baixo custo para diminuir os sintomas e reduzir as reincidências do distúrbio. Para ter efeito, ele recomenda que seja praticada, no mínimo, quatro vezes por semana. “No início, a pessoa pode praticar por cinco a oito minutos. Em uma semana, ela já consegue meditar por dez minutos e vai aumentando gradativamente até chegar a 30 minutos, o que é suficiente para obter os efeitos”, diz Leite.
Fototerapia
A exposição à fonte de luz artificial intensa é um tratamento comprovado para a depressão sazonal -que ocorre no inverno, quando o período de luz solar diminui. É frequente em países mais distantes do Equador, em que os dias se tornam muito curtos nos meses frios. No Brasil, é menos comum.
Na fototerapia, uma lâmpada fluorescente de pelo menos 2,5 mil lux (unidade de medida de luz) é colocada perto dos olhos da pessoa, sem que essa precise olhar diretamente para a lâmpada. As sessões duram cerca de 30 minutos por dia.
Segundo Rubens Pitliuk, neuropsiquiatra do hospital Albert Einstein, a fototerapia também pode ajudar em outros casos de depressão, se os sintomas pioram em dias cinzentos.
Uma revisão de 20 estudos concluiu que traz benefícios discretos, mas promissores, também para casos de depressão não sazonal, quando usada com outros tratamentos.
É possível adquirir aparelhos de fototerapia para uso em casa, mas deve haver orientação médica. Também é importante usar aparelho que não emita raios ultravioleta.
Suplementos de vitaminas B12 e B9 (ácido fólico)
As vitaminas B12 e B9 são essenciais para a fabricação de diversos neurotransmissores e atuam como modulares dos sistemas neurológico e hormonal. Em pessoas deprimidas, pode ser observada uma diminuição dos níveis desses nutrientes presentes no sangue.
A suplementação dessas vitaminas pode aliviar sintomas de depressão e potencializar efeitos de medicamentos antidepressivos. Costuma ser indicada para pacientes com sintomas de deficiência nutricional e alcoólatras (que normalmente apresentam deficiência de nutrientes e, em especial, falta de vitamina B 12).
Uma análise de estudos realizada pela Cochrane, envolvendo um total de 151 pessoas, indicou que o uso de vitamina B9 (ácido fólico) em conjunto com outros tratamentos diminui o grau de depressão dos pacientes. No entanto, os estudos não mostram se o efeito ocorre tanto em pessoas com deficiência do nutriente quanto nas com níveis normais de vitamina B9.
Em caso de desânimo ou tristeza não patológica sem causas aparentes, pode ser investigada a falta dessas vitaminas por meio de exame de sangue. Nessa circunstância, a suplementação pode ser suficiente.
Nos casos de depressão, é necessário corrigir a deficiência, se constatada, mas a suplementação é considerada um adjuvante do tratamento, e não o foco principal.
Em pacientes que não estão respondendo aos tratamentos, é recomendado checar os níveis dessas vitaminas encontrados no sangue e a suplementação pode auxiliar na obtenção de resultados.
Aparentemente, não há efeitos adversos e interações medicamentosas com o uso de suplementos de vitaminas B9 e B12. O excesso desses nutrientes no organismo é eliminado naturalmente pela urina.
Erva-de-são-joão
O extrato da erva-de-são-joão (Hypericum perforatum L) é um dos chamados antidepressivos naturais mais estudados. Porém, seu mecanismo de ação ainda não está totalmente esclarecido. “Aparentemente, seus princípios ativos têm ação semelhante à dos [medicamentos sintéticos] inibidores da recaptação de serotonina”, diz Frederico Demetrio, do HC de São Paulo.
A serotonina é um neurotransmissor que modula o humor e provoca bem-estar. Baixos níveis da substância estão relacionados aos quadros de depressão. Os inibidores de recaptação aumentam a disponibilidade da serotonina no sistema nervoso central.
Uma meta-análise feita pela organização Cochrane concluiu que o extrato de erva-de-são-joão tem efeito superior ao do placebo e similar ao dos medicamentos sintéticos no tratamento de depressão leve a moderada. Foram analisados 29 estudos, que incluíam, no total, 5.489 pacientes.
Os autores ressaltam que, como há grande variedade de produtos à base de erva-de-são-joão no mercado, os resultados só são aplicáveis para as preparações testadas nos trabalhos incluídos na meta-análise. “É preciso usar extrato de qualidade com as concentrações adequadas dos princípios ativos da planta”, diz Demetrio.
Segundo o psiquiatra, o uso e a dosagem devem ser indicados e supervisionados por médicos, e os efeitos começam a ser percebidos após duas semanas, aproximadamente.
O mais importante é saber que a erva-de-são-joão interage com outros medicamentos e não pode ser usada com alguns deles. “O uso associado a outros antidepressivos, por exemplo, pode levar à síndrome serotoninérgica [concentração excessiva de serotonina], que causa de mal-estar a alucinações”, afirma Demetrio.
O mesmo pode ocorrer com alguns remédios usados para emagrecimento.
O extrato também diminui a absorção de remédios anticoagulantes e de algumas drogas quimioterápicas, prejudicando o tratamento.
Entre os efeitos adversos, a erva-de-são-joão pode aumentar a fotossensibilidade -causando manchas e eczemas na pele com a exposição à luz- e causar secura na boca e constipação intestinal.
Acupuntura
A acupuntura busca reequilibrar a chamada “energia vital” por meio da estimulação de pontos específicos do corpo. A depressão, dentro dessa perspectiva, é entendida como um desequilíbrio no fluxo energético entre os órgãos. Restaurar esse fluxo e a saúde geral do indivíduo é uma estratégia para lidar com estados de desânimo.
Martius Luz, do setor de medicina chinesa e acupuntura da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), diz que, além da restauração de energia, acredita-se que a acupuntura gere respostas no sistema nervoso central que estimulam a produção de serotonina.
Embora não existam estudos suficientes para comprovar essa teoria, há pesquisas populacionais indicando que as pessoas propensas a usar técnicas de medicina complementar obtêm resultados no tratamento da depressão com acupuntura.
Uma revisão de sete estudos envolvendo 517 pessoas avaliou que não há evidência de que os medicamentos sintéticos sejam melhores do que a acupuntura para diminuir os sintomas de depressão. Por outro lado, os pesquisadores dizem não ter dados para concluir sobre a eficácia da acupuntura por si só.
Para Luz, a acupuntura pode ser usada isoladamente ou com outros tratamentos. O suporte emocional, como a psicoterapia, é importante para o sucesso do tratamento.
Os efeitos começam a surgir após cerca de cinco aplicações, mas podem demorar mais, dependendo da saúde geral e do grau de depressão do paciente. “Para alguns, são necessárias 15 aplicações”, afirma Luz.

Por IARA BIDERMAN em colaboração com a Folha de S.Paulo

Os 12 princípios da inteligência espiritual

Beleza Sustentável — Thu, 07 May 2009 01:59:18 +0000

“Ecologia interior” não é para místicos e esotéricos. Os palestrantes da primeira mesa do II Fórum Internacional de Comunicação e Sustentabilidade, que está sendo realizado em São Paulo, concordam que é preciso avançar nas questões sociais antes de se pensar em resolver os conflitos envolvendo meio ambiente. Respeito a diversidade, apego à arte e as coisas belas e postura individual voltada pela paz: esse foi o tom das falas, mas um eu voltado à conexão com o universo.

Viagem? Muito inspiradora, na fala da física e filósofa americana Danah Zohar. Formada pelo MIT – Massachusetts Institute of Technology, dá aulas sobre liderança em Oxford, na Inglaterra, e escreve livros sobre física quântica – alguns já publicados no Brasil (clique aqui para vê-los). Deu uma “aula” estimulante não sobre ecologia, mas sobre inteligência espiritual – tão necessária para que a as ações pelo meio ambiente encontrem eco em toda a sociedade.

“Inteligência espiritual tem a ver com o que eu sou, com os meus valores”, lembra a pensadora, que avisa: precisamos alimentar essa inteligência para motivar a cooperação – entre a família, a comunidade, os países. Só assim vamos encontrar soluções positivas para o planeta, e nos encontrar nessa busca também.

Acompanhe o que Danah expôs sobre os princípios da inteligência espiritual – e motive-se!

1.Tenha pensamentos positivos, sempre. Não pense como vítima das circusntâncias, pense que sofrer é uma oportunidade de ser forte. “A crise econômica atual” é uma oportunidade de pensar nossos valores”, lembra Danah.

2. Descubra quem você é. O que me faz levantar de manhã? Para que eu vivo, por o que daria minha vida? O que me motiva para fazer coisas todos os dias? Quem eu sou realmente? Comprar, trabalhar, sair com os amigos faz parte de nosso universo, mas o “ser” é mais do que isso. Quando eu digo “minha vida é minha oração”, significa saber que minha vida é um ´presente de Deus e que precisamos fazer a diferença nesse planeta.

3. Tenha humildade. Precisamos saber que o que fazemos parte de um sistema, e que precisamos prestar atenção nos outros, lembrando que existem diversos pontos-de-vista – não o seu, unicamente.

4. Viva a compaixão. A origem dessa palavra significa “sentir com”. Sentir a dor do outro como se fosse a sua dor. “Eu não somente cuido dos pobres, eu sou pobre. “O planeta é parte de mim – nascemos quando o Big Bang surgiu”. Lembre-se sempre: eu sinto que sou você, e que você sou eu.

5. Reveja seus valores. Precisamos pensar menos em “eu, mim” e mais em “nós, nossos”. E precisamos rever nossos valores para servir uns aos outros. Compo fazer isso? “Pergunte a você mesmo, qual é o melhor que você pode dar”.avisa a filósofa.

6. Viva o presente. Tire o peso do passado e das preocupações – e.viva o agora!

7. Estamos conectados, e o jeito que vivo minha vida afeta a vida do outro. “Se me sinto negativo, espalho essa negatividade para minhas relações, minha comunidade. Mas se me sinto esperançosa e que posso fazer melhor, espalho essa atitude para as outras pessoas”.

8. Responda a uma questão fundamental: sempre perguntar porquê! Nós nos fechamos a verdade se não questionamos.

9. Mude a sua mente, seus paradigmas, e coloque seus pontos-de-vista sob uma nova perspectiva. Isso é muito necessário no meio empresarial, destacou Danah. “Precisamos de uma revolução do pensamento também nas lideranças e na educação”. Educação significa memorização, imposição? Ou é ajudar as crianças a fazerem boas perguntas? “A mídia também precisa rever o seu papel e ajudar as pessoas a formarem consciência crítica.

10. Valorize seus princípios, mesmo que sejam impopulares. Entretanto, não seja arrogante de que está certo, mas questione-se. Escute os outros, mas veja o que você quer acreditar, para o que você quer lutar.

11. Celebre a diversidade. Isso não significa numa empresa, por exemplo, colocar uma mulher ou negro num cargo alto, mas construir um pensamento do que significa a diferença para você, e o que ela tem a te ensinar. Dizer “obrigada por ser diferente, por me fazer questionar a mim mesmo”.

12. Descubra a sua vocação, o seu propósito de vida e em como você pode fazer a a diferença. “Você não precisa ser o Gandhi ou o Barack Obama. Cozinhar um bolo pra sua família, um pai que vai brincar com seu filho, dando o seu melhor, é uma maneira de servir a humanidade com o melhor que temos”.

Para terminar, um recado aos educomunicadores e educadores em geral: “eu chamo a todos para a revolução não-violenta, onde as novas tecnologias podem mudar o mundo, sim, e que é preciso acreditar que você pode fazer a diferença”.

Maquiagem mineral – natural e sem conservantes

Beleza Sustentável — Tue, 05 May 2009 19:00:59 +0000

Look Nude

Entre tantas novidades da indústria cosmética, uma recente chama atenção pela proposta “natural”: a da Maquiagem Mineral, onde produtos como base, corretivos e sombras não contém óleo mineral e nem conservantes químicos como metilo parabeno e formaldeíco, entre outros. Também não contém produtos de origem animal, e nem são testados em animais. Seus principais componentes são pós minerais – como mica, e óxidos de zinco e de ferro.

Há duas marcas brasileiras que comercilizam os chamados cosméticos minerais, a Contém 1 g e a Mary Kay. A consultora que representa a marca Mary Kay e mantém dois blogs sobre o tema – Maquiagem Mineral e Cosméticos Orgânicos Naturais, explica que esses produtos são bons para quem normalmente tem alergia a determinados cosméticos, e ainda para quem tem a pela oleosa. “Por se tratar de produtos a base de pós minerais, não entopem os poros e não deixa a pele mais oleosa ainda”, lembra ela.

A única desvantagem, aponta Ilália, é que a cobertura da base mineral não é tão forte como a de uma base comum. O que pode ser bom para dar um aspecto mais natural à maquiagem, pode não ser tão bom assim para quem quer “tampar” incorreções mais fortes da pele.

A consultora avisa: tanto na maquiagem convencional, quanto na que utiliza produtos minerais, é importante preparar a pele antes e depois – com limpeza, tonificação e hidratação. E é claro, não dormir com maquiagem, de jeito nenhum!

Os mandamentos pra ser feliz, por Paula Posser

Beleza Sustentável — Fri, 01 May 2009 14:15:40 +0000

Xeretando no Twitter encontrei o blog da paraense Paula Posser, que é arquiteta em Porto Alegre. Um banho de auto-estima pra mulherada…

Em seu post Seja um Hedonista! 17 mandamentos para você se entreter, ela comenta sobre a leitura de um livro que fala do hedonismo, doutrina que prega o prazer como finalidade de vida. Fazendo um paralelo com seu próprio momento, Paula avisa: “hoje não vivo de aparências. Não namoro por namorar, não tenho relacionamento com pessoas nada haver comigo, gosto de lugares e pessoas que me sinto bem, que eu possa ser eu mesma sem máscaras”.

Abaixo, segue sua leitura dos mandamentos para ser feliz:

“ 1. Busque sua felicidade

Embora pareça contraditório, é preciso agir na busca do prazer. Você precisa criar uma vida que seja ao mesmo tempo interessante e agradável, não apenas fácil.

2. Concentra-se em permanecer vivendo o presente

Pare de perder tempo revisitando o passado ou projetando o futuro. Fixar-se no passado pode lhe impedir de viver o novo. Planejar o futuro pode lhe tornar obcecado por uma meta inatingível.

3. Trabalhe menos e realiza-se mais

Despreze os valores contemporâneos do trabalho duro, da ambição intensa e do consumismo desenfreado. Se você se concentrar no trabalho que realmente importa e tentar sentir prazer com isso, sua vida será mais leve.

4. Não se leve tão a sério ao ponto de não se desrespeitar-se

Haja de acordo com aquilo que você realmente acredita. Deixe de lado velhas crenças e evite agredir a si próprio.Melhorar-se é o que de melhor você pode fazer aos outros.

5. Não se leve tão a sério ao ponto de desrespeitar-se o próximo

Se alguém lhe fizer perder a cabeça lembre-se que esse será apenas 1 momento do seu dia. Além disso, não esqueça que esse momento terá o “peso” que você quiser carregar.

6. Crie o seu conforto

Dormir em uma cama com muitos travesseiros macios deve lhe proporcionar o mesmo prazer que dormir ao relento olhando as estrelas.

7. Olhe sempre que possível nos olhos daqueles que cruzarem seu caminho

Isso pode lhe trazer gratas surpresas: quem foi que disse que aquele que cruza o seu caminho não pode ser o grande amor da sua vida?

8. Banhe-se ao sol sempre que possível

A luz solar tem o poder de nos aquecer internamente. Ela nos preenche com uma energia vital que nos faz sentir profunda serenidade.

9. Evite verdades absolutas

Reinvente-se. Reveja seus conceitos. Mude de idéia. Relaxe e permita que as pessoas e a vida lhe surpreendam a qualquer tempo.

10. Relaciona-se profundamente com a natureza

Comece tentando um mergulho no mar, andar descalço na grama ou respirar o ar gelado da manhã no pico de uma montanha. Você sentirá toda diferença. Para melhor.

11. Ria mais e de qualquer coisa que lhe der vontade

Não tenha vergonha de rir em alto e bom som quando assim o desejar. Seja autêntico e descubra que rir pode ser uma maneira de libertar-se do padrão.

12. Não tenha pressa

13. Desapegue-se de valores distorcidos

Energia é um artigo precioso e não deve ser desperdiçada. Quem disse que temos que ficar mais magros, ter sucesso, ganhar mais dinheiro, parecer jovens e ainda encontrar alguém que seja lindo, inteligente, não nos impeça de nada e ainda nos ame?

14. Siga seus instintos

Pare de ignorar os sinais que seu corpo emite a todo instante.Somos animais. Coma quando tiver vontade. Durma quando tiver sono e tente aplacar seus desejos sexuais sempre que possível.

15. Preserve seus sentimentos e cultive os sentimentos do próximo

É muito melhor gastar as próprias energias num estado de espírito positivo e de tranqüilidade. Sentimentos são artigos preciosos e devem ser aplicados ao cultivo do amor, da felicidade e do prazer.

16. Relaxe e Goze

Não existem barreiras na busca auto-sustentável do prazer. Do uso recreativo das drogas ao sexo casual tudo é permitido, desde que você saiba o limite entre o máximo prazer e o exagero. Não tenha medo de desfrutar as coisas boas da vida!

17. Abandone a culpa

Você é o único responsável pelas suas atitudes em busca de prazer. Desde que isso não agrida ninguém e se torne um vício que lhe impeça de desfrutar, liberte-se sem culpa para fumar, beber, comer, dormir e transar. Carpe diem.

Faça “meia-hora” feliz, comer o que você gosta, nadar, correr, faça bolinhas de sabão, andar de bicicleta, tomar banho de piscina, comer algodão doce, maça do amor, comer pipoca, aquele cachorro quente fulero, xis morte lenta, aquele chope gelado, jogar futebol, beijar muito. Viva seus sentimentos, viva o hoje. Egoísta, não. Hedonista. Queira o prazer pelo simples prazer.

Reavalie sua lista de tarefas inadiáveis. Você verá que boa parte delas nem é tão urgente como parece. Dessa forma você elimina a sensação de frustração E APROVEITA O AGORA.

As aparências enganam: exposição traz Meias Verdades da beleza feminina

Beleza Sustentável — Thu, 30 Apr 2009 03:41:04 +0000

Olhe bem para as fotos. É um manequim de loja? Um boneco virtual? Ou uma mulher?

Essa é a intelão dos artistas contemporâneos franceses na exposição Meias Verdades, que entrou em cartaz hoje (30 de março de 2009) no espaço cultural da Fundação Oi Futuro, no Rio de Janeiro.

A exposição segue até 29 de junho e traz fotografias de mulheres que foram tão manipuladas a ponto de confundir quem as observa. O evento inclui ai

nda vídeos e outras instalações, mas são as fotos de Valérie Belin, manipuladas no computador, que trazem a pergunta: tamanha perfeição mostra uma falsidade intrigante?

A artista garante que sua intenção foi transformar fotografia em arte, fazem com que os quadros pareçam pinturas… confira você mesmo (a), visitando a exposição na rua Dois de Dezembro, 63, Flamengo (RJ), tel. (21) 3131-3060, das 11h às 20h. Se você passou por lá, registre sua impressão deixando um comentário em nosso blog!

Confira mais fotos de Valérie clicando aqui.

Exercícios: faz bem pra tudo. É só começar!

Beleza Sustentável — Mon, 27 Apr 2009 11:59:37 +0000

Comentei no Twiter Beleza Sustentável como é bom voltar a vestir a calça jeans que há alguns anos não servia. E que emagrecer cinco quilos em pouco mais de uum mês não foi um grande sacrifício: segui a dieta que o médico me passou, evitei excessos e, principalmente, nado, corro e ando todos os dias.

Há todo o tipo de “furacão metafórico” que passa por nossas vidas e desestimula nossa vontade de crescer e de melhorar… e que deixa a auto-estima “lá no pé”. Pois além de emagrecer, exercício traz um benefício que parece lugar-comum para quem não é praticante: ajuda, a muitki o, a nos melhorar e preparar nosso espírito para o dia-a-dia.

Cuidar do corpo é um dos 10 mandamentos para ser feliz, segundo o psiquiatra e escritor Roberto Shiniashiki: “alimentação, sono e exercícios são fundamentais para uma vida saudável. Lembre-se, o seu corpo é o seu templo. Gostar de você mesmo, significa gostar dos outros e deixar as portas abertas para que gostem da gente também”.

Então, comece a se alimentar melhor, diminua frituras, pães, doces e carnes vermelhas. E mexa-se!

“Ah, mas eu não tenho tempo, trabalho o dia inteiro e ainda tenho que cuidar de filho, marido…”. Eu sei, é difícil nesses casos, mas tente acordar mais cedo e reservar um tempo de 40 minutos para caminhar no seu bairro de manhã. É uma delícia, um momento só para você!

Queria tant0 fazer academia, mas custa caro. Tem muita opção gratuita por aí. Eu, por exemplo, nado dia sim, dia não em uma unidade do Sesc. É quase de graça, pago uma taxa anual e exames médicos a cada três meses – por menos de 20 reais.

E lembre-se: muitas de suas atividades podem ser um exercício… trocar o elevador do escritório pela escada, por exemplo. Ou trabalhar de ônibus e andar alguns trechos a pé. Você gasta a sua própria energia – e o planeta agradece!

Sou intelectual e tenho outras preocupações. Acredite: essa é uma desculpa esfarrapada de muita gente para não fazer atividades físicas, como se exercício de alguma forma “encolhesse o cérebro”. Quanta ignorância! A prática, com equilíbrio, te deixa bem humorado, descansado e ajuda na concentração.

Tenho preguiça. Pense naquela calça jeans que você quer vestir faz tempo, no tempo que está precisando só para você… e chame uma amiga que também está precisando de motivação, para se exercitar com você. Assim uma incentiva a outra!

Estou descobrindo como é gostoso correr… que aliás, é de graça! Só precisa tomar cuidado, para não exagerar ou fazer a prática de forma errada – quem joga bola de final de semana e machuca o joelho taí, como testemunha. Então, se quiser começar a correr, não se esqueça:

- Escolha um bom tênis. As lojas especializadas oferecem muitos modelos direcionados para a prática da corrida. Veja um site na internet especializado no assunto clicando aqui. Lembre-se que escolher um bom tênic ajuda a evitar lesões também.

- Faça uma consulta no clínico geral, em um cardiologista ou em um especialista de medicina esportiva, para checar suas dúvidas e ter um direcionamento melhor. E um nutricionista, que vai orientar uma dieta adequada para a prática de exercícios. Leia mais sobre os exames na reportagem da revista O2 – Iniciantes.

- Alongue-se. Não saia correndo sem se esticar primeiro! E depois também é importante.

Tem gente que fica tão viciado em corrida, que passa a participar de competições. Dá para entender: quando a gente se exercita, principalmente quando nada, corre, quer sempre vencer desafios cada vez maiores. Só tome cuidado para não exagerar ou gerar mais um problema na sua vida, ficando “obcecado” por exercícios.

Com equilíbrio só vai fazer bem… como está fazendo bem pra mim e tantas outras mulheres – e homens – por aí!

Mais um blog feminino pelo consumo sustentável

Beleza Sustentável — Sun, 26 Apr 2009 23:04:35 +0000

Renata: a autora

Bom saber que tem mais blogueiras nesse imenso universo virtual, preocupadas com a beleza sustentável. Veja o que escreveu o Bulle de Beauté, mantido pela estudante de medicina Renata Velloso - e inspire-se para começar bem a segunda-feira!

“Final de semana chuvoso é um convite para reflexões, né? E eu estava pensando que não adianta muito a gente ficar cuidando da nossa saúde e da nossa beleza se o mundo ao nosso redor está cada vez mais feio e mais doente.

Aí me lembrei de um folheto que eu recebi da escola de uma das minhas filhas, falando em como ser um cidadão sustentável. A idéia do grupo é propor ações simples que qualquer pessoa pode fazer e que se muita gente fizer fará muita diferença para o futuro do planeta.

O projeto é muito legal, é ideal para pessoas (como eu!) que adorariam fazer mais coisas ecológicas, mas não sabem por onde começar e acham que é tudo muito complicado, que precisa ter muito tempo e muita paciência.

O movimento está no começo e já tem 696 participantes que juntos já se comprometeram a economizar mais de 31 mil quilos de gás carbônico na atmosfera por mês!

Ficou curiosa? Clique aqui e participe! Funciona assim, você preenche um cadastro (bem curtinho só como nome e e-mail, ufa!) e escolhe pelo menos uma ação ecológica que você se compromete a executar. Nada muito complicado veja só alguns exemplos (que na maioria ainda te ajudam e economizar um dimdim):

• Usar o varal para secar roupas (10.92 kg/mês)
• Usar um pouco menos o ar condicionado (10.4 kg/mês)
• Plantar uma árvore (6.33 kg/mês)
• Usar carro a álcool (41.0 kg/mês)
• Desligar o computador (3.12 kg/mês)
• Usar canecas ao invés de copos plásticos (0.71 kg/mês)
• Lembrar de apagar as luzes (8.0 kg/mês)
• Usar lâmpadas fluorescentes (12.48 kg/mês)
• Regular o motor do carro (25.0 kg/mês)
• Economizar papel (8.0 kg/mês)
• Calibrar os pneus (25.0 kg/mês)
• Optar pelo transporte coletivo (19.4 kg/mês)
• Reciclar (9.6 kg/mês)
• Lembrar de fechar as torneiras (8.0 kg/mês)

Depois convide seus amigos, afinal cuidar da nossa casa também é cuidar da gente”.

A editora de beleza Carol Salles e suas dicas de consumo sustentável

Beleza Sustentável — Wed, 22 Apr 2009 13:53:39 +0000

Carol Salles é editora da revista Corpo a Corpo e já virou uma das primeiras fãs do Beleza Sustentável e promete virar colaboradora regular! Só não conseguimos convencê-la (ainda) a postar uma foto sua… enquanto isso, vejam o que ela escreveu sobre o tema consumo sustentável:

“Eu confesso: é difícil manter o ideal de beleza sustentável quando se é editora de beleza de uma revista de circulação nacional! Todo dia fico sabendo das mais saborosas, deliciosas e tentadoras novidades em lançamentos de maquiagens, produtos para cabelo, corpo e rosto.

Atualmente, onde trabalho, não podemos ficar com produtos para uso pessoal. Mas a verdade é que, ao longo dos anos, montei um “exército” considerável de xampus, condicionadores, hidratantes, sombras, batons e tudo o mais que se possa imaginar. Delícia, né? Hoje, pra mim, nem tanto. Passado o deslumbre, fica a incômoda questão: será que vou conseguir usar tudo? Será que eu PRECISO disso tudo? A resposta é óbvia: claro que não.

Acho que só assim, quando possuímos algo em excesso, é que nos damos conta de que nossa real necessidade é bem mais modesta. Assim, num momento “desapego total”, montei várias sacolinhas com coisas bacanas (que obviamente não haviam sido usadas) e as distribuí entre pessoas queridas. Elas ficaram felizes e eu, mais ainda, tenho certeza.

Hoje, além de evitar que uma quantidade estúpida de cremes se amontoem no armário, adotei outras atitudes em prol da beleza eco-friendly. Confira algumas…

1. Dou preferência aos produtos com ingredientes naturais, orgânicos ou de empresas que não realizam testes com animais.

2. Abandonei o hábito de lavar o cabelo todo dia. Para mim, a cada 2 ou 3 dias está ótimo, e ainda economizo água, energia e xampu!

3. Virei fã da maquiagem mineral. Ela é livre de ingredientes como óleos, corantes e fragrâncias, e não causa alergia. Apesar da polêmica (leia aqui), senti que minha pele responde muito bem à base mineral.

4. Invisto nos produtos com refil. E também naqueles que vêm com poucas embalagens.

5. Adoro presentear com produtos de beleza, e ultimamente os orgânicos têm sido minha escolha para alegrar aqueles que eu amo.

6. Procuro soluções caseiras e naturais para pequenos problemas de beleza, como olheiras, cabelo sem brilho, pele áspera… …

E uma para a qual ainda busco uma solução: diminuir ( ou eliminar) o uso do secador. Lavo o cabelo tarde da noite ou muito cedo, antes de sair para o trabalho, e nunca tenho tempo de esperar secar. Dormir com os fios molhados, ou sair assim, nem pensar!

O que tenho feito, por enquanto, é tirar o máximo possível de água com a toalha (embora tenha notado que isso deixa meu cabelo cheio de frizz) e só então ligar o secador.

Alguém aí tem alguma outra idéia?”

Quem tiver sugestões, deixe no Twitter Beleza Sustentável que publicamos!

Grávidas e cosméticos: o que pode, o que não pode

Beleza Sustentável — Sat, 18 Apr 2009 12:30:29 +0000

As dicas são do blog Luciana Web Beleza: é preciso tomar muito cuidado com a utilização de cosméticos durante a gravidez.

É contra-indicado, por exemplo, usar produtos a base de ácido acetilsalisílico, normalmente encontrado em loções e sabonetes para acne.

Há várias matérias sobre o tema na internet, confira:

- Leia sobre o que pode e o que não pode em cosméticos clicando no Sentir-se Bem.

- A pele da mulher grávida, manchas e outras informações, por Sônia Corazza, em Beleza Inteligente.

Quando a motivação vem de dentro…

Beleza Sustentável — Fri, 17 Apr 2009 13:03:24 +0000

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